Quel bonheur que de pouvoir se glisser entre ses draps, mettre la tête sur l’oreiller, lire un peu ou écouter une musique douce ou une histoire apaisante, ou un enregistrement d'auto-hypnose, éteindre sa lumière... s’endormir tranquillement, dormir d’un sommeil reposant, relaxant... et se réveiller le matin en pleine forme.
Je me rappelle que quand ma fille était bébé, je me disais souvent : "quand je pense qu’il y a des personnes qui s’endorment le soir et se réveillent le lendemain matin sans interruption, elles ne se rendent pas compte de leur bonheur".
C’est un bonheur qu’heureusement, je vis chaque jours depuis et je suis très consciente de la chance que j’ai.
Mais comme il y a longtemps que je ne crois plus à la chance, je sais que si je peux dormir comme un loir, c’est parce qu’inconsciemment, je fais tout pour ça.
Nous avons une stratégie pour tout faire et bien entendu nous avons une stratégie pour nous endormir facilement et une stratégie pour rester éveillé une bonne partie de la nuit.
Aujourd’hui j’aimerais vous parler d'une stratégies pour ne pas dormir.
Si vous voulez rester éveillé une bonne partie de la nuit,
commencez par les boissons.
C'est simple et efficace.
Le top c’est le café.
Buvez toute une série de cafés bien forts, tout au long de la journée et vous avez toutes vos chances de ne pas dormir.
Certaines personnes me disent « pas vrai, je bois autant de cafés que je veux et je m’endors » Ok, c’est vrai, ça peut arriver, mais j’aimerais bien connaître la qualité de leur sommeil, il ne suffit pas de dormir, encore faut-il pouvoir se détendre.
Vous pouvez vous endormir relativement facilement, mais dormir la mâchoire serrée, et tous les muscles contractés, ce n’est pas un sommeil très reposant et… bonjour les contractures et les maux de dos.
De toute façon, si vous ne voulez pas prendre le risque de vous retourner pendant des heures en cherchant désespérément le sommeil, évitez le café après deux heure de l’après-midi. Si vous ne pouvez pas vous en passez, il existe le déca, c'est pas super top, mais ça fonctionne.
Dans le top 10 pour ne pas dormir, vous avez bien entendu les boissons en canette.
Le coca, bien sucré surtout… Le sucre étant un énergisant, et bien entendu le Red Bull et autres boissons énergisantes du genre…
Un jour je donnais une formation en gestion de stress et j’avais près de moi un monsieur d’une trentaine d’année qui me dit « moi je ne dors que trois ou quatre heures par nuit », il était très agressif, et j’avais même l’impression qu’il allait m’agresser physiquement (ce qu’il n’a jamais osé faire heureusement).
A un moment je lui souris et je dis « attend ! tu te plains d’être nerveux et de ne pas dormir, mais il est midi et tu as déjà bu deux "Red Bull" » « Et alors ! me dit-il, ce n’est pas grave non ? » Bien sur, ce n’est pas grave, si on n’a pas besoin de dormir mais qu’on le veuille ou non, l’être humain doit dormir, sous peine de devenir fou.
J’aime l’expression « de disjoncter ».
Donc si vous voulez rester éveillé toute la nuit, première chose à faire, boire beaucoup de café, du thé noir ou vert, moins caféiné que le café mais pas mal tout de même (voir à la fin ce que vous pouvez faire pour que le thé n'ait plus de théine) et bien entendu, des boissons telles que le "coca", le "Red Bull" et bien d’autres boissons énergisantes, il suffit de regarder l'étiquette.
Maintenant parlons des :
Boissons qui calment et font dormir.
Après avoir parlé de ce qu'il vaut mieux ne pas boire, nous allons parler des boissons qui calment et font dormir.
Bien entendu au top 10 il y a :
les tisanes...
Ah non !!! J'en entend certains d'entre vous dire "quelle horreur !"
Ce n'est pas vrai... il y a des tisanes délicieuses et pas cher.
Aldi par exemple à une tisane relax qui n'est pas cher, bio, délicieuse et efficace. Bien sur le tilleul a la palme, la verveine est bien aussi, si vous ne la laissez pas infuser trop longtemps dans quel cas elle risque d'être énergisante.
La camomille, la mélisse, la valériane, la fleur d'oranger, le passiflore (en alternance) sont toutes des tisanes calmantes, à vous de goûter celles que vous aimez.
Pensez-y pour les bébés et les enfants qui ne veulent pas aller dormir, sans sucre s'il vous plait, avec juste une pointe de miel naturel si nécessaire. Essayez d'abord sans, c'est mieux.
Pour vous aussi, si vous ne pouvez pas vous passer du gout sucré, un peu de miel est une bien meilleure idée que le sucre, dont les méfaits sont innombrables. Mais si vous avez des problèmes de poids, vous pouvez, essayez nature, vous verrez, on s'habitue très bien.
Les smootie à la banane.
Avec du lait d'amande par exemple c'est délicieux, ou du lait de soja si vous préférez. Excellent si vous avez l'impression d'avoir l'estomac qui tiraille. Il y a beaucoup de recettes sur internet plus délicieuses les unes que les autres. Mais attention, ici aussi...évitez le sucre.
Le lait de vache chaud.
Avec du miel, c'était le somnifère qu'utilisait les Romains et c'est vraiment très très efficace parait-il, mais il faut aimer le lait chaud.
Ceci dit, maintenant c'est controversé, le lait de vache ne serait pas idéal pour la santé, à vous de faire l'essais.
Comme je ne bois plus de lait de vache, je prends une tisane rooibos avec un peu de miel et je grignote une galette de riz ou de maïs.
Le miel : est excellent et favorise le sommeil.
Mais pourquoi favorise-t-il le sommeil ? Parce qu'il favorise la production de mélatonine. Ce n'est pas tout ! Sa consommation permet également de réduire le stress grâce à sa teneur en oligo-éléments tels que le potassium, le calcium ou encore le manganèse.
Bien entendu, ici, plus que jamais, la qualité du miel est importante. Evitez les miels industriels ou les pauvres abeilles ne butinent que du sucre.
Pour ma part, j'ai toujours évité comme la peste les somnifères.
Passionnée par la façon dont travail le cerveau, je suis consciente que jouer avec tout ce qui ressemble aux somnifères, antidépresseurs ou autres, est un peu jouer à l'apprenti sorcier, je ne suis pas certaines que l'on connaisse encore très bien, les effets secondaires négatifs qu'ils procurent sur le cerveau. On évite aussi la drogue, et l'alcool en grande quantité bien sur (un verre de vin c'est sans problème). Donc à éviter, il y a d'autres moyens maintenant.
Parlons de l'alcool justement :
Certaines personnes quand elles boivent trop sont assommées et s'endorment.
Beaucoup s'écroulent mais se réveillent deux ou trois heures après et ne savent plus se rendormir.
D'autres personnes quand elles boivent trop, sont surexcitées. Tout dépend quel alcool on a bu et comment on réagit à l'alcool.
Le vin, comme tous les alcools, mais particulièrement le vin, est très mauvais pour le foi, et les problèmes de foi peuvent vous faire dormir, mais malheureusement pas seulement la nuit.
De toute façon, boire une petite quantité d'alcool de temps en temps en bonne compagnie est excellent mais l'abus, c'est comme pour tout le reste, non seulement perturbant, mais aussi très mauvais pour avoir un bon sommeil.
Attention, ne banaliser pas les dangers de l'alcool, l'alcool est une drogue, qui détruit le cerveau, personne n'est à l'abri de la dépendance et les alcooliques mondains sont bien connu, alors si l'alcool est le moyen que vous avez trouvé pour vous détendre, cherchez-en vite un autre.
Si vous vous rendez compte que vous buvez déjà un peu trop souvent, l'hypnose peut vraiment vous aider. n'attendez pas qu'il soit trop tard.
Alors que faire ?
Le soir, choisissez un bon thé sans théine, comme les yogi tea, le rooibos, ou si vous aimez le thé, mettez de l'eau très chaude sur le thé, attendez quelques secondes, le thé libère sa théine dans les première secondes du contact avec l'eau chaude et donc si vous videz la théière et reversez de l'eau très chaude, vous aurez le gout mais plus la théine.
Mais il y a maintenant beaucoup, beaucoup de thé sans théine amenant à une "Bonne nuit", avec un peu de miel si vous aimez les choses sucrées.
Vous pouvez les boire chaudes ou froides, cela vous désaltèrera, à vous de voir selon votre humeur et selon la saison.
Sirotez-les tranquillement en vous relaxant, cela vous préparera pour la nuit.
Jus de cerise :
Si vraiment vous ne voulez pas de tisane, un verre de jus de cerises sera aussi le bien venu, utilisez de préférence un jus le plus naturel possible acheté en magasin Bio.
Ce fruit est une source naturelle de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui contribue notamment à réguler notre horloge interne. Il est fortement recommandé d'en boire un verre le matin et un les soir.
Il y a aussi ce qu'on mange pour ne pas, ou pour bien dormir mais ça, c'est pour bientôt.
Malgré tout vous ne savez pas dormir ? Mettez l'enregistrement d'auto-hypnose "Bye, bye l'insomnie" ou tout autre enregistrement d'auto-hypnose et là vous dormirez comme un bébé, détendu, relax, et vous vous réveillerez en pleine forme.